Rotación interna sentado de hombros en polea
- Músculo principal
- Manguito rotador
- Zona
- Hombros
- Equipo
- Polea
También trabaja: Manguito rotador, Tríceps
Cómo se hace
- Siéntate en un banco o silla frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
- Sujeta la agarradera del cable con el brazo extendido recto frente a ti, paralelo al suelo.
- Mantén el codo ligeramente flexionado y los omóplatos retraídos hacia atrás y hacia abajo.
- Rota lentamente el brazo hacia adentro, llevando la agarradera del cable hacia el centro del cuerpo.
- Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.