Curl martillo con mancuernas (v. 3)

Cómo se hace

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso.
2. Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que queden mirando hacia adelante.
3. Esta será tu posición inicial.
4. Ahora, manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps.
5. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. Luego, inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones recomendado.