Jalón
- Músculo principal
- Flexores de la cadera
- Zona
- Abdomen
- Equipo
- Pelota de estabilidad
También trabaja: Flexores de la cadera
Cómo se hace
- Comienza sentándote en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados.
- Coloca las manos a los lados del balón de estabilidad para mayor apoyo.
- Activa el abdomen y rueda lentamente las caderas hacia adelante, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Haz una pausa por un momento en la parte alta del movimiento y luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.