Sí, puedes hacer el Winter Arc sin experiencia previa, pero conviene entrar sabiendo dos cosas: el programa asume que vas a entrenar de 3 a 5 veces por semana, y asume que tienes acceso a un gimnasio con barra, mancuernas y máquinas básicas.
Si eso lo tienes, el resto se aprende sobre la marcha.
¿Qué pasa si no sé hacer los ejercicios?
Cada ejercicio del programa trae animación e instrucciones paso a paso en español. Son los mismos 1324 ejercicios de la biblioteca de Shell Fit, así que si no sabes cómo se hace una sentadilla búlgara, lo ves ahí mismo antes de la serie.
La primera semana del programa está pensada justo para eso: 3 entrenamientos y tus medidas de partida. No se busca levantar mucho, se busca aprender el movimiento y tomar la medida.
¿Cómo sé con cuánto peso empezar?
No lo tienes que adivinar. Empiezas con la barra vacía o el peso más bajo, y a partir de que registras tus primeras series la app aprende tu fuerza y te sugiere con cuánto entrar a cada ejercicio.
Lo explico completo en cuánto peso levantar el primer día.
¿Y si nunca entrené y me da vergüenza?
Es la razón número uno por la que la gente no empieza, y no se arregla con motivación. Se arregla con un plan: si llegas al gimnasio sabiendo exactamente qué vas a hacer, en qué orden y con cuánto peso, la vergüenza dura lo que tarda la primera serie.
¿Es mejor prepararme antes?
Si llevas mucho tiempo sin moverte, dedicar dos o tres semanas a volver antes de entrar al programa no es mala idea. Te lo cuento en volver al gimnasio después de mucho tiempo.
Pero no lo uses de excusa para posponer tres meses. El Winter Arc empieza suave a propósito.
¿Necesito comprar algo?
No. No hay suplementos obligatorios, ni equipo que comprar, ni ropa especial. Una membresía de gimnasio y ya.
¿Y si no puedo entrenar 5 veces por semana?
Haz las que puedas. Tres sesiones cumplidas durante 12 semanas valen infinitamente más que cinco planeadas y dos hechas. El programa te dice qué toca; tú decides qué entra en tu semana real.
Antes de entrar
Si tienes alguna condición de salud, estás embarazada o en posparto, o vienes de una lesión o cirugía, habla primero con un profesional de la salud. Está en el descargo de responsabilidad, y no es un formalismo.