Jalón en polea

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de jalón de cable de modo que el asiento quede a una altura cómoda y la almohadilla de rodillas esté asegurada.
2. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados planos en el suelo.
3. Sujeta la barra del cable con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
4. Inclínate ligeramente hacia atrás y activa el core.
5. Jala la barra del cable hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí.
6. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.