isometric chest squeeze

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra.
3. Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos.
4. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho.
5. Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho.
6. Repite el número de repeticiones deseado.