assisted prone rectus femoris stretch

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas rectas.
2. Flexiona la rodilla derecha y lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo derecho.
3. Jala suavemente el pie o el tobillo derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del muslo derecho.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Suelta y repite del otro lado.