weighted muscle up (on bar)

Cómo hacerlo

1. Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia afuera y las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
2. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3. Flexiona los codos y tira del pecho hacia la barra, manteniendo el cuerpo recto.
4. Cuando tu pecho llegue a la barra, empuja hacia abajo con las manos y lleva los codos hacia atrás, elevando el cuerpo por encima de la barra.
5. Haz una pausa en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.