dumbbell standing alternate hammer curl and press

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
3. Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el curl con la mano izquierda.
7. Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.
8. Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.
9. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
10. Repite el press con la mano izquierda.
11. Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.